点击 蓝字关注康复医学网ID:cnkfyx

商城 考试 课堂 培训 直播 特价

[关注]后[预约]直播 看直播得奖品！

随着产后康复的不断深入人心

我们越来越意识到盆底的重要性

并且明白

一个健康的盆底其实也是需要训练的

但是如何训练大家往往比较犯难

如何能更好的感知和训练盆底肌呢？

今天我们就来分享一下

全方位认识盆底

图片来源：盆底功能12周复原方案

对身体的正确认识是有效练习的重要前提，盆底也是如此！

器官

在盆腔内有膀胱、子宫、直肠等器官，它们要想更好得处在正确的位置，就需要一个很重要的条件，那就是盆底，盆底对于内脏有一个很好的承托作用。

骨骼

骨盆主要由两块髋骨构成，髋骨由位于后侧的髂骨、下方的坐骨以及前侧的耻骨融合而成。两块髋骨通过骶骨相连。髂骨与骶骨之间形成骶髂关节，骶骨与尾骨之间形成骶尾关节，两侧耻骨形成了耻骨联合关节。

肌肉

盆底肌从外到内，由浅入深，分为外层、中层和内层。

外层由会阴浅筋膜及其深面的3对肌肉（球海绵体肌、坐骨海绵体肌、会阴浅横肌）和后方的肛门括约肌组成；

中层由上下两层坚韧的筋膜及其间的一对会阴深横肌及尿道括约肌组成；

内层为盆膈，由肛提肌及其内外面各覆一层筋膜组成。

认识我们的盆底肌功能

承托

安全带的作用，承托腹腔脏器，使骨盆保持稳定，承托胎儿。

闭合

咳嗽、喷嚏、大小时腹压上升，盆底肌会缓冲和吸收压力。

收缩

受到性刺激时，盆底肌会收缩。阴道口也可以自主缩紧，性高潮的发生也与此有关。

让出

恰当的时候，盆底会自然打开排二便，以及分娩胎儿时，盆底也会奇迹般的扩展延伸。

容易被忽视的筋膜

筋膜可以更好的保持盆底的位置，并且筋膜有痛感反馈，还可以更好的帮助盆底肌稳定盆底。

感受盆底肌

方法1

图片来源：盆底功能12周复原方案

操作要领：正坐于座椅上，咳嗽感受对盆底肌的冲击，然后向侧方转身，转身后再咳嗽。对比两次咳嗽时对盆底肌的冲击力。如果两者没有区别，则证明盆底肌有问题，如果转身后咳嗽冲击力减弱或消失则证明盆底肌没有问题。

方法2

操作要领：在咳嗽或打喷嚏时将手放于会阴部，感受咳嗽或打喷嚏时有没有对手指有冲击力。如果有冲击力则证明盆底肌处于无力等不正常状态。

理解盆底的控制力

相互协作的肌肉

前面的腹肌、两侧的腰肌、后面的背肌以及下面的盆底肌相互配合、紧密协作。其中的任何一部分出现缺陷，都会使整个体系无法正常运行。

神经系统和泌尿系统

盆底控制力更好的发挥出来除了要有良好的肌肉和肌肉之间的配合作为基础外，还需要功能正常的神经系统和泌尿系统相互配合协作。

盆底的控制力的认识误区

膀胱与其它肌肉一样必须得到锻炼，但是却有很多误区。如盆底有问题漏尿时，许多人往往会选择减少喝水，但是这样会使膀胱更得不到锻炼，使膀胱长时间处于收缩状态，其储存能力和肌肉力量就会变弱。水少浓度太高的话对膀胱也会有更大的刺激，因此在后期尿量不大时也会有尿急的信号，加重尿频情况。

骨盆被称为人体连接的枢纽，盆底肌又被称为女人的“第四张脸”，可见盆底的重要性。今天的分享就是这些了，有没有对盆底有了一个初步的了解？正确的认识是盆底训练的前提哦~

【本文参考文献】

[德]弗朗西斯?利斯纳;戴从言译.盆底功能12周康复方案[M].[M].北京科学技术出版社:北京,2020:14,21.

如果您还想了解更多内容

可以观看

盆底康复家庭训练康复大全

在家就能练盆底

简单轻松又容易

如何让客户更好的感知盆底肌（含实操）-免费

立即训练http://cnkf.cn/pdkfsp